KLİNİK PSİKOLOG Cansu Ayaz

Hayal kurmak. Bu, fantastik dünyalara ve senaryolara kaçmak için bir şans olan ortak bir insan deneyimidir. Ancak bazıları için hayal kurmak, günlük yaşamı bozan zorlayıcı bir davranış olarak uyumsuz hale gelir. Hayal kurmanın bu aşırı ve sürükleyici biçimi, fantezi ve gerçeklik arasındaki çizgileri bulanıklaştırarak bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir.

Uyumsuz Hayal Kurmayı Anlamak

Uyumsuz hayal kurma (MD), psikolojide nispeten yeni bir kavramdır ve şu şekilde karakterize edilir:

Aşırı Hayal Kurma:  MD’li bireyler, genellikle günde saatlerce hayal kurarak aşırı miktarda zaman harcarlar. 

Canlı ve Ayrıntılı Fanteziler: Bu hayaller son derece ayrıntılı ve duygusal olarak yüklüdür, karmaşık hikayeler ve tekrar eden karakterler içerir.

Hayalleri Kontrol Etmede Zorluk: Hayal kurma dürtüsü kompulsif hale gelir ve karşı koymayı veya durdurmayı zorlaştırır.

İşlevsel Bozukluk: MD günlük yaşama önemli ölçüde müdahale eder, işi, ilişkileri ve genel refahı etkiler.

MD’nin Gerçeklik Algısı Üzerindeki Psikolojik Etkileri

MD, bireyin gerçeklik algısını çeşitli şekillerde bozabilir:

Dissosiyasyon: Hayallere yoğun bir şekilde odaklanmak, kişinin çevresinden kopukluk hissi olan dissosiyasyona yol açabilir. Bu, gerçekliğin kıyaslandığında sıkıcı ve zevksiz görünmesine neden olabilir.

 Duygusal Düzensizlik: Hayallerde yaşanan duygular o kadar güçlü olabilir ki gerçek hayattaki etkileşimlere de yansıyabilir. Bu durum, gerçek durumlarda duyguların uygun şekilde yönetilmesini zorlaştırabilir.

Sosyal Etkileşimde Zorluk: MD, konuşmalara konsantre olmayı veya sosyal aktivitelere tam olarak katılmayı zorlaştırabilir. Bireyler içlerine kapanabilir veya kendi iç dünyalarıyla meşgul olabilirler.

Hafıza ve Konsantrasyon Üzerindeki Etkisi: Yoğun hayal kurma, hafıza konsolidasyonunu ve odaklanmayı etkileyebilir, bilgiyi korumayı veya sürekli dikkat gerektiren görevleri tamamlamayı zorlaştırabilir.

MD ile Yaşamak: Dengeyi Bulmak

Kendinizin veya tanıdığınız birinin MD ile mücadele ettiğinden şüpheleniyorsanız, atabileceğiniz adımlar vardır:

Profesyonel Yardım İsteyin: Bir terapist, MD’yi yönetmek için stratejiler geliştirmeye ve altta yatan ruh sağlığı koşullarını belirlemeye yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, olumsuz düşüncelere meydan okuma ve aşırı hayal kurma dürtüsüne direnme tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Farkındalık Uygulamaları: Meditasyon gibi teknikler, odaklanmayı ve şimdiki anın farkındalığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirmek:Stresi ve zor duyguları yönetmek için alternatif yollar bulmak çok önemlidir.

**Unutmayın, MD hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir.

** Etkisini anlayarak ve yardım arayarak gerçekliğinizi geri kazanabilir ve hayal dünyası ile günlük yaşam arasında sağlıklı bir denge kurabilirsiniz.