Kusurluluk Şeması Nedir?
Kusurluluk şeması, kişinin kendisini eksik, yetersiz, ya da sevilemez hissetmesine neden olan bir düşünce ve duygu kalıbıdır. Bu şemaya sahip bireyler, içten içe bir şeylerin yanlış olduğunu düşünerek, başkalarının onları eleştireceği veya reddedeceği korkusunu taşırlar. Bu duygu genellikle çocuklukta eleştiri, reddedilme veya utandırılma gibi deneyimlerle şekillenir.
Kusurluluk Şemasının Belirtileri
- Kendini sürekli eleştirmek ve yeterince iyi hissetmemek.
- Başkalarının eleştirisinden aşırı etkilenmek.
- Yakın ilişkilerde savunmacı veya uzak durmak.
- Başarıları görmezden gelmek ya da küçümsemek.
“Kusurluluk şeması, kişinin kendini eksik, değersiz veya sevilmeye layık olmayan biri olarak görmesine neden olan derin bir öz-değer yanılgısıdır.”
Kusurluluk Şeması ile Nasıl Baş Edilir?
- Farkındalık Kazanın
- Bu hislerin kökenini keşfetmek için geçmişteki deneyimlerinizi gözden geçirin.
- Hangi durumlarda kendinizi kusurlu hissettiğinizi not edin.
- Kendinizle Şefkatle Konuşun
- Kendinize bir arkadaşınıza davranacağınız gibi nazik olun.
- Olumsuz düşünceleri, “Bu sadece bir düşünce, gerçek değil” diyerek sorgulayın.
- Olumlu Öz-Yeterlilik Geliştirin
- Kendinizi sık sık küçük zaferleriniz için takdir edin.
- Yaptığınız güzel şeyleri görmeyi alışkanlık haline getirin.
- Güvenilir Destek Alın
- Yakın arkadaşlarınız veya ailenizle hislerinizi paylaşın.
- Onların bakış açısını dinleyerek kendinizi yeniden değerlendirin.
Profesyonel Destek Alın
Kusurluluk şeması, tek başınıza başa çıkmakta zorlanabileceğiniz kadar derin olabilir. Bir terapistle çalışmak:
- Bu duyguların kökenini anlamanıza,
- Sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmenize,
- Kendinizi daha yeterli ve değerli hissetmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, yardım istemek güçsüzlük değil, kendinize olan saygının bir işaretidir.
Hissettiklerinizle yalnız değilsiniz. Şemalarınızı dönüştürmek için ilk adımı atmaya hazır mısınız?
Bize ulaşın ve değişiminize birlikte başlayalım!
KLİNİK PSİKOLOG Cansu Ayaz 
Bir Cevap Yazın