KLİNİK PSİKOLOG Cansu Ayaz

Yeni yıl, insanların değişim ve yenilenme arzusuyla dolu olduğu bir dönemdir. Bu dönemde, birçok kişi yeni yıl kararları alarak hayatlarında olumlu değişiklikler yapmaya çalışır. Ancak, bu kararların çoğu uzun vadeli sürdürülemez. Bunun nedeni, genellikle gerçekçi olmayan hedefler belirlenmesi ve yeterli motivasyonun sağlanamamasıdır.

Yeni Yıl Kararlarını Psikolojik Olarak Değerlendirmek

Yeni yıl kararlarının psikolojik açıdan incelenmesi, bu kararların daha başarılı bir şekilde uygulanmasına yardımcı olabilir. İşte yeni yıl kararlarını psikolojik olarak değerlendirmek için bazı noktalar:

• Gerçekçi hedefler belirleyin: Kendinize aşırı zorlayıcı hedefler koymak yerine, ulaşılabilir ve adım adım gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirleyin.
• Pozitif düşünün: Yeni yıl kararlarınızı olumlu bir şekilde düşünün ve başarıya odaklanın.
• Destek sistemi oluşturun: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan destek alın.
• Küçük adımlarla başlayın: Büyük değişiklikleri bir anda yapmak yerine, küçük adımlarla başlayın.
• Ödüllendirin: Hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.
• Takip edin: İlerlemenizi takip etmek ve motive kalmak için bir günlük tutun veya bir arkadaşınızla paylaşın.

Yeni Yıl Kararlarını Destekleyen Psikolojik Teknikler

Yeni yıl kararlarınızı desteklemek için kullanabileceğiniz bazı psikolojik teknikler şunlardır:

• Hedef belirleme: SMART hedefler belirleyin (Spesifik, Ölçülebilir, Attainable, Relevant, Time-bound).
• Pozitif pekiştirme: Hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde kendinizi ödüllendirin.
• Vizualizasyon: Hedeflerinizi zihninizde canlandırın ve başarıyı hayal edin.
• Self-talk: Kendinize olumlu konuşun ve motive edici cümleler kullanın.
• Destek sistemi: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan destek alın.

Yeni Yıl Kararlarında Başarılı Olmak İçin İpuçları

• Yeni yıl kararlarınızı yazın: Kararlarınızı yazılı olarak ifade etmek, hayal panosu(vision board) yapmak onları daha somut hale getirir ve motive olmanıza yardımcı olur.
• Kararlarınızı paylaşın: Kararlarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşarak destek ve teşvik alabilirsiniz.
• Engellerle başa çıkma yolları bulun: Yeni yıl kararlarınızı uygularken karşılaşabileceğiniz engelleri önceden düşünün ve başa çıkma yolları bulun.
• Esnek olun: Planlarınızın değişebileceğini kabul edin ve gerektiğinde planlarınızı güncelleyin.
• Sabırlı olun: Yeni yıl kararlarının sonuçlarını hemen görmeyebilirsiniz. Sabırlı olun ve devam edin.

Yeni yıl kararları, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu kararları psikolojik olarak desteklemek ve gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Unutmayın, başarı bir anda gelmez. Sabırlı olun, kendinize inanın ve hedeflerinize doğru adım adım ilerleyin.

Umarım bu yazımı faydalı bulursunuz! Yeni yılınız kutlu olsun!